أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة من أجل صحة التمثيل الغذائي

كانت إجراءات التمرين متطابقة ومتداخلة وفترات قصيرة ومكثفة على دراجات ثابتة في أحد الأيام مع تمارين أسهل وأطول في اليوم التالي. تدرب المتمرنون لمدة خمسة أيام متتالية ، مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي عالي الدهون. بعد ذلك ، كرر الباحثون الاختبارات الأصلية.

كانت النتائج مزعجة إلى حد ما. بعد الأيام الخمسة الأولى من تناول الطعام بالدهون ، ارتفع مستوى الكوليسترول لدى الرجال ، وخاصة LDL ، وهو النوع غير الصحي. يحتوي دمهم أيضًا على مستويات متغيرة من جزيئات معينة مرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية ، حيث تشير التغييرات إلى مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.

في غضون ذلك ، لم تفعل التمارين في الصباح الباكر الكثير لتخفيف هذه الآثار. أظهر المتمرنون نفس الكوليسترول المرتفع والأنماط الجزيئية المقلقة في دمائهم مثل المجموعة الضابطة.

من ناحية أخرى ، خففت التمارين المسائية من أسوأ آثار النظام الغذائي السيئ. أظهر المتمرنون في وقت متأخر من اليوم مستويات منخفضة من الكوليسترول بعد التدريبات الخمسة ، وكذلك تحسين أنماط الجزيئات المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية في مجرى الدم. كما أنهم ، بشكل مفاجئ إلى حد ما ، طوروا تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم خلال الليالي التي أعقبت التدريبات ، أثناء نومهم ، من أي من المجموعتين الأخريين.

نتيجة هذه النتائج هي أن “التمرين المسائي عكس أو خفض بعض التغييرات” التي صاحبت النظام الغذائي عالي الدهون ، كما تقول ترين موولدت ، عالمة التمارين في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا ، والتي قادت الدراسة في أستراليا بصفتها باحث زائر. “التمرين الصباحي لم يفعل.”

لا تخبرنا هذه الدراسة كيف ولماذا كانت التدريبات اللاحقة أكثر فاعلية في تحسين صحة التمثيل الغذائي ، لكن الدكتور موولدت يشتبه في أن يكون لها تأثير أكبر على الساعات الجزيئية والتعبير الجيني أكثر من التمارين الصباحية. تأمل هي وزملاؤها في التحقيق في هذه المشكلات في الدراسات المستقبلية ، وكذلك النظر في تأثيرات توقيت التمرين بين النساء وكبار السن ، فضلاً عن التفاعل بين توقيت التمرين والنوم.

في الوقت الحالي ، على الرغم من ذلك ، تحذر من أن هذه الدراسة لا تشير بأي شكل من الأشكال إلى أن التدريبات الصباحية ليست جيدة بالنسبة لنا. وتقول إن الرجال الذين مارسوا التمارين أصبحوا أكثر لياقة بدنية ، بغض النظر عن توقيت التمرين. تقول: “أعرف أن الناس يعرفون هذا ، لكن أي تمرين أفضل من عدم التمرين.” ومع ذلك ، قد يكون لممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم فوائد فريدة لتحسين التمثيل الغذائي للدهون والتحكم في نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون.




الخبر من المصدر

تمت ترجمة هذا الخبر باستخدام ادوات الترجمة الفورية من Google

مساحة إعلانية - ضع إعلانك هنا
الكلمات الدلالية
إعلان

إقرأ أيضاً:

إغلاق