الفرق بين الشعور بالقوة والانطلاق

إليك كيفية التأكد من أنك تستخدم مصطلح الصحة العقلية بدقة.

الكثير من مكافحة وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية تنطوي على إغراقها – التحدث بصراحة وبصوت عالٍ عما تمر به بحيث يتغلب صوتك على الصوت الموجود في رأسك الذي يخبرك “بامتصاصه” أو “تزييفه حتى تقوم به” ، أو تشجيع الناس في حياتك على فعل الشيء نفسه.

نتيجة لذلك ، اعتاد الكثير منا على رش المصطلحات السريرية في محادثاتنا غير الرسمية كطريقة للتواصل والتواصل العاطفي مع بعضنا البعض. ولكن عندما نستخدم لغة الصحة العقلية والصدمات بشكل عرضي (أو الأسوأ من ذلك ، بشكل غير دقيق) ، فإننا نخفف من تأثيرها ، ونقوي في النهاية وصمة العار الصحية العقلية بدلاً من تحييدها.

تتضمن أخطاء المحادثة الأكثر وضوحًا أن تقول أشياء مثل “الوسواس القهري الشديد” لمجرد أنك تنظم جواربك حسب اللون ، أو تستخدم “ثنائي القطب” كصفة لوصف شيء غير منتظم. (فكر في: “الطقس ثنائي القطب اليوم.”).

آخر صدمة مصطلح تحولت كلمة طنانة إلى الجولات؟ القول إنك “تستثار” عندما تضربك المشاعر القوية.

“في اللغة اليومية ، يميل” الاستفزاز “إلى وجود رد فعل سلبي قوي استجابة لحدث أو موقف ، مثل الشعور بالغضب أو الانزعاج – ولكن هذه ليست الطريقة التي يفكر بها علماء النفس بشأن المصطلح ،” أنتون شيرباكوف ، من نيوجيرسي -طبيب نفساني سريري مرخص له ، أخبر HuffPost. “مثل كل اللغات ، يتم تخفيفها وإساءة استخدامها الآن بعد أن أصبحت شائعة.”

إذا تعلمنا استخدام المصطلح بشكل صحيح ، فيمكننا أن نبدأ بشكل جماعي في هدم أحد أكبر العوائق التي تحول دون وجود روابط أقوى: سوء الفهم.

قال شيرباكوف: “نصنع ما يسميه علماء النفس خطأ الإسناد الأساسي ، أو الميل إلى عزو الأفعال السلبية من قبل الآخرين إلى شخصيتهم ، وليس إلى الظروف”. “عندما يكون شخص ما منفتحًا بشأن محفزاته ، يمكن أن يساعدنا ذلك في فهمه بشكل أفضل والحصول على مزيد من التعاطف ، وهو أحد أفضل الطرق لتقوية العلاقات والمجتمعات.”

لبناء هذه القوة ، يوصي الخبراء بدورة مكثفة حول المحفزات مقابل المشاعر القوية حتى تتمكن من التعبير عن نفسك وفقًا لذلك.

كيف يعرف أخصائيو الصحة العقلية ما يتم تشغيله

كان المصطلح “المُثار” في الأصل جزءًا من إطار عمل الصدمة لفهم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل ذكريات الماضي ، وتفكك الغضب وردود الفعل الشديدة أو المتطرفة الأخرى للأحداث التي تبدو حميدة والتي تحدث في الوقت الحاضر.

المثال الأكثر شهرة على ذلك هو المحارب القديم الذي يصاب بالذعر ويستعد للقتال بعد سماعه ردة فعل عكسية في السيارة.

قال نويل هانتر ، مدير MindClear Integrative Psychotherapy في نيويورك ، لـ HuffPost: “أن يتم تشغيله بهذا المعنى يعني حرفيًا أن شيئًا ما في الوقت الحاضر قد أثار ذاكرة مؤلمة سابقة أدت بنظام الجسد للقتال والتجميد”. “لم يعد الشخص في الوقت الحاضر بشكل كامل ، بل عاد ذهنه إلى حالة الصدمة”.

وأضاف هانتر أن الأمر يبدو خارجًا تمامًا عن سيطرة الشخص ، وغالبًا ما يكافحون للعمل خلال هذه الحلقات.

في علم النفس الحديث ، يطبق الخبراء أيضًا مفهوم المحفزات على حالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل الإدمان واضطرابات الأكل. قال شيرباكوف: “الفكرة هنا هي أن بعض المحفزات (رؤية شخص يشعل سيجارة) قد تزيد من احتمالية الانخراط في سلوكيات تحاول تغييرها أو تجنبها (تدخين)”.

يختلف سبب الاختلاف عن الشعور القوي أو رد الفعل

توجد MASKOT VIA GETTY IMAGES / المشاعر على نطاق واسع ، ولا تعني المشاعر القوية بالضرورة أنه يتم تحفيزك.

قد يكون التفريق بين إثارة المشاعر القوية أمرًا محيرًا. لا يوجد فقط العديد من أوجه التشابه بين الحالتين العاطفيتين ، ولكن تجربة كل منهما تختلف من شخص لآخر. هناك بعض الاختلافات الدقيقة التي يمكن أن تساعد في توضيح ما تواجهه بالفعل.

المشغلات تتمحور حول الماضي ؛ المشاعر القوية هي في الغالب تتمحور حول الحاضر.

قال ميغان ماركوم ، كبير الأطباء النفسيين في AMFM للرعاية الصحية في كاليفورنيا ، لموقع HuffPost: “عندما يتم تشغيل شخص ما ، فهذا يعني أنه يعاني من رد فعل سلبي عاطفي أو جسدي قوي لمحفز”. “يمكن أن ينطوي على استجابة من أي من حواسنا الخمس.”

إذا تعرض شخص ما للإيذاء عندما كان صغيراً ، فقد لا يتذكر الكثير عن الشخص الذي أساء إليه. بعد عدة سنوات ، يمكن أن تتسبب نفحة من الكولونيا الخاصة بهذا الشخص في ظهور طوفان من الذكريات والعواطف غير السارة وتسبب نوبة هلع أو تتسبب في انفصال الشخص.

الشخص الذي يتعافى مبكرًا من الكحول ويحضر حدثًا لم يتوقع فيه تقديم الكحول قد يجد نفسه أيضًا متأثرًا – على سبيل المثال ، من قبل النادل أو زجاجات الخمور – ويصبح مستهلكًا بمشاعر الخوف أو الغضب (إشارة للتنفس السطحي و التحريض).

المحفزات تعيد تنشيط الذكريات المؤلمة أو المؤلمة أو الرغبة الشديدة في السلوكيات غير الصحية والمدمرة للذات التي تحاول تغييرها ، في حين أن المشاعر القوية تكون في الغالب غير مريحة أو مزعجة فيما يتعلق باللحظة التي عجلت بها.

إذا علق شخص ما على وزنك أو مظهرك ، فقد يؤدي ذلك إلى استجابة عاطفية سلبية في الوقت الحالي ، مثل الشعور بالإهانة أو الخيانة. ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر ، رغم كونها مروعة ، قد تكون تتمحور حول الحاضر وليست متجذرة في الصدمات أو السلوكيات السابقة المرتبطة باضطراب الصحة العقلية.

لكن بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب في الأكل ، يمكن أن تؤدي هذه التعليقات نفسها إلى سلسلة من الذكريات المؤلمة والمعتقدات المشوهة التي تجعلهم يشعرون بأن صدماتهم السابقة قد عادت إلى الظهور ، ويمكن أن تؤدي إلى انتكاس.

لا توجد المحفزات على مقياس متدرج مثل المشاعر.

نظرًا لأن المصطلح كان مقصودًا في الأصل ، فإن التشغيل هو ظاهرة الكل أو لا شيء.

قال هانتر: “قد يكون الشخص قادرًا على الحفاظ على بعض الوعي بالواقع الحالي ولا ينغمس تمامًا في الفلاش باك ، لكن لا يزال يتم تشغيله”. “إما أن تكون أو لا.”

يمكن أن تكون المحفزات أكثر أو أقل قوة وتؤدي إلى ردود فعل أكثر أو أقل حدة ، والتي يمكن أن توجد على طول سلسلة متصلة لا نهائية ، ولكن هناك شيء ما إما أن يكون محفزًا لك أو لا.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تتأثر المشاعر بأي عدد من العوامل.

ارجع إلى تلك التعليقات حول مظهرك: إذا كنت تستمتع بيوم بارد ، فقد تتفاعل مع رد فعل رائع وتمضي قدمًا ، بينما بعد يوم قاس في العمل ، قد تكون أكثر عرضة للغضب. (التعليقات المستمرة حول مظهرك ، أو أي نوع آخر من الضغوطات المحددة والمستمرة بطبيعتها ، يمكن أن تتفاقم في عقلك وتتحول إلى محفز بمرور الوقت).

يمكن للمحفزات أن تعيق أداءك اليومي.

نظرًا لأن المحفزات شخصية جدًا ، فلا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع للتمييز بين المحفز والمشاعر القوية – مع ذلك ، عندما تمنعنا فكرة أو فعل أو شعور من عيش أفضل حياتنا أو يعترض طريقنا اليومي. يمكن أن تساعدك المساعدة المهنية على اكتساب منظور أفضل.

قالت مارلين ماكديرموت ، نائبة رئيس خدمات الجودة والعلاج في Array Behavioral Care ، وهي ممارسة للطب النفسي عن بعد ، لـ HuffPost: “إذا كان لدى شخص ما رد فعل يتجاوز ردود الفعل النموذجية الأخرى ، فإن الأمر يستحق التحقيق”. “التجنب أو الخوف الشديد أو التفاعل والكوابيس كلها أمثلة على الموضوعات التي يجب مناقشتها في العلاج للتحقيق في استجابة الصدمة مقابل استجابة الخوف.”

إشارات أنك تستخدم مصطلح “تم إطلاقه” بطريقة غير محترمة

على الرغم من أن المصطلح “تم إطلاقه” أصبح مفهومًا بشكل مرادف للمشاعر القوية وغير السارة (والتي ، من الناحية الفنية ، هي إحدى الطرق لوصف كيفية استجابة الناس لحدث مثير) ، فإن هذا لا يعني أننا لا ينبغي أن نكون أكثر وعياً بها كيف ندمجها في حوالاتنا اليومية.

قال شيرباكوف: “إحدى الطرق التي أسمع بها غالبًا المصطلح المستخدم بطريقة غير محترمة هي عندما يقول أحدهم ،” يا إلهي ، لقد تم إثارة هذا الأمر هناك “. “لا يؤدي هذا إلى إبطال تجربة الشخص المُثار فحسب ، بل يخبرهم أنهم يتصرفون بشكل غير لائق ، وهو أمر مؤلم وغير مفيد في النهاية.” (ناهيك ، غير صحيح.)

عادةً ما يعرف الشخص المُثار أن لديه رد فعل قويًا لا يتناسب مع اللحظة الحالية وقد يشعر بالحرج حيال ذلك – التعليقات القاسية لا تفعل شيئًا سوى وصمهم بالعار وإيقاعهم في شرك الصدمة.

وبالمثل ، عندما تخبر شخصًا ما أنه تسبب في إثارة حالتك أو أن هناك موقفًا مثيرًا لذلك ، فقد تقلل عن غير قصد من تجربة شخص مصاب باضطراب عقلي.

قال شيرباكوف: “إن الشعور بالضيق على صديقك قد تأخر لأن هذا غيظ من الحيوانات الأليفة لا يماثل رؤية تذكير بصدمة تسبب لك الخوف والقلق الشديد”.

كيفية التعامل مع التسبب في حدوث ذلك

يمكن أن يكون العلاج مفيدًا بشكل لا يصدق إذا واجهت محفزات.
يمكن أن تكون الصور / العلاج GEORGIJEVIC VIA GETTY مفيدة بشكل لا يصدق إذا واجهت محفزات.

قال شيرباكوف إن هناك الكثير من الطرق للتعامل مع الاستثارة ، وستختلف فعاليتها من شخص لآخر ، ولكن هناك ثلاث استراتيجيات تميل إلى العمل مع الكثير من الناس.

قال شيرباكوف: “عندما يتم تنشيط نظام تجميد الطيران والقتال وتبدأ في الشعور بالذعر أو الذعر ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجية على إعادة الاتصال باللحظة الحالية وتقليل مستوى التنشيط”. “إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي التدرب على ضبط الحواس الخمس.”

جربها: ابدأ بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، ثم المس أربعة أشياء في بيئتك ، وحدد ثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، ولاحظ شيئين يمكنك تذوقهما وابحث عن شيء يمكنك شمه (مثل شمعة أو زيوت عطرية).

يسمح لك استرخاء العضلات ، على غرار التأريض ، بتقليل مستوى توتر العضلات الذي يمكن أن يصاحب التحفيز.

جربها: قال شيرباكوف: “ابدأ بالضغط على قبضتيك لمدة ثلاث ثوان ، ثم ارفع يدك”. “كرر الضغط لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى ثم حرر مرة أخرى.” تحرك عبر جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك واحدة تلو الأخرى ، مع مجموعتين من الشد لمدة ثلاث ثوان – العضلة ذات الرأسين والكتفين والوجه والبطن والساقين والقدمين (الضغط على الكرة).

يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة في تقليل مستوى التنشيط والاستجابة للتوتر ، حتى لو لم تتحدث عما أثار حالتك.

جربها: بمجرد أن تلاحظ أعراض التحفيز (تسارع ضربات القلب ، والتنفس الشديد ، وتسابق الأفكار ، والشعور بالتجمد) ، تواصل مع شخص يجعلك تشعر بالراحة.

قال ماكديرموت إن الأفكار غير المنطقية لا تهتم بالمنطق ، لذلك لا فائدة من محاولة التفاوض معهم – الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو قبول وجودهم وإلهاء نفسك حتى تهدأ.

كيف تكون هناك من أجل شخص تم تشغيله

قال هانتر: “عادة ، عندما يتم تشغيل شخص ما ، يبدو أن ردود أفعاله أو سلوكياته غير مرتبطة بواقع الحاضر”. “قد لا يبدو أنهم ينظرون إليك أو يتحدثون إليك – قد يصرخون أو يركضون أو يتجمدون أو يهاجمون أو يختبئون ، بينما تتساءل عما حدث للتو.”

أفضل شيء يمكنك القيام به هو عدم رد فعلهم أو خجلهم خلال مثل هذه الحلقة. تأكد من وجودك لدعمهم وفعل ما أخبروك أنه مفيد لهم – سواء كان ذلك يشتت انتباههم أو يبعدهم عن الموقف أو يجعلهم يضحكون.

قال هانتر ، إذا لم يشاركوا محفزاتهم أو آليات التأقلم معك ، “يمكنك محاولة توجيههم للعودة إلى اللحظة الحالية ، لكن هذا يتعلق أكثر بالحصول على تفاهم متبادل”. “في بعض الحالات ، تكون أفضل مساعدة هي عدم فعل أي شيء على الإطلاق.”




الخبر من المصدر

تمت ترجمة هذا الخبر باستخدام ادوات الترجمة الفورية من Google

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق