اناقة وجمال

أكلات نظام الكيتو دايت

تساعدنا أطعمة رجيم الكيتو على اتباعها بسهولة، جميعنا نرغب في الحصول على جسم صحي ورياضي ورشيق، ولكن البعض منا يعاني من السمنة والبعض الآخر من النحافة والجميع يحب أن يشعر بالرشاقة، شاهد أفضل طريقة ممكنة. لذا سنتحدث اليوم كثيرًا عن أطعمة رجيم الكيتو من خلال الموقع.

أطعمة الكيتو دايت

أثناء اتباع نظام الكيتو ينصح بتناول هذه الأطعمة مع الابتعاد التام عن مصادر الكربوهيدرات لتحفيز الجسم على إنتاجها بشكل أفضل وتحفيز عملية الحرق. مصدر غني بفيتامين ب والبوتاسيوم، ومن أفضلها سمك السلمون.

وهناك الخضار التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، مثل البروكلي، والباذنجان، والأفوكادو. ويجب ألا ننسى الأطعمة الرئيسية في نظام الكيتو دايت وهي اللحوم والدواجن، لأنها غنية بالبروتين والفيتامينات التي تقويها. بنية العضلات في الجسم، وكذلك البيض والأجبان بأنواعها.

بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي اليوناني قليل الكربوهيدرات، والجبن القريش، والزبدة، والقشدة، نجد أن العديد من مرضى القلب يعتقدون أن الزبدة تسبب فشل القلب. لأنها تحتوي على دهون مشبعة، ولكن أثبتت الدراسات أنه لا توجد علاقة بين الدهون المشبعة والقلب.

كما وجدنا أن للمكسرات والبذور فوائد عديدة للجسم، فهي غنية بالدهون التي توفر الطاقة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، مع كونها منخفضة في الكربوهيدرات.

وما سيكون مفاجئا للبعض هو أن الشوكولاتة الداكنة مصدر غني جدا بمضادات الأكسدة وهي من الأطعمة التي تحمي الجسم من انخفاض ضغط الدم وأمراض القلب لاحتوائها على الألياف المفيدة للجسم ويجب تناولها أثناء تناولها. اتباع نظام الكيتو الغذائي.

هناك أيضًا مشروبات مفيدة جدًا يمكنك شربها أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي، ومن الأمثلة عليها دائمًا الماء لتجديد المعادن التي يفقدها جسمك، والحماية من الجفاف، ومساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

كما يتم إضافة الشاي والقهوة الخالية من السكر مع المياه المنكهة كبديل للمشروبات الغازية في نظام الكيتو الغذائي.

نموذج لخطة وجبات أسبوعية لنظام الكيتو الغذائي

يمنع نظام الكيتو الغذائي أي كربوهيدرات من دخول الجسم عن طريق الطعام بشكل فعال. لذلك يمنع تناول جميع مصادر الكربوهيدرات مع مراعاة ذلك مثل (خبز القمح، الأرز، المعكرونة، الذرة…)، رغم أن هناك نظام مثالي يمكن الاعتماد عليه في أيام الأسبوع، وهو ما نراه في الجدول أدناه. :

أيام الأسبوع إفطار غداء عشاء
الأحد زبادي يوناني

+ مكسرات

قطع السلمون

+ حبة أفوكادو

غذاء الكبدة + سلطة خضراء
الاثنين بيضة مسلوقة + أفوكادو صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء كرات لحم مشوية + سلطة خضراء
يوم الثلاثاء جبنة، طماطم + أفوكادو سلمون مع زيت زيتون + طماطم كرات لحم مشوية + كريمة ثقيلة
الأربعاء كوب جوز الهند + حليب اللوز يقطين محشو لحم، زبدة و بصل صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء
يوم الخميس بيض مقلي بزيت الزيتون + مشروم تونة + زيت زيتون + خس و طماطم صدر دجاج مع زيت زيتون + خس
جمعة بيض مسلوق مع الكريمة الثقيلة صدر دجاج مشوي + كوب زبادي يوناني سلمون مع زيت زيتون + شرائح أفوكادو
السبت بيضة مقلية بالزبدة + شرائح الأفوكادو قطعة لحم مشوي + سبانخ طبق سبانخ مع سلطة خضراء + قطعة شوكولاتة داكنة

معلومات عن أطعمة رجيم الكيتو

أثبت نظام الكيتو أو نظام الكيتو دايت فعاليته لدى المرضى الذين يعانون من السمنة، وذلك لأن فكرة هذا النظام الغذائي تقوم على زيادة معدل الحرق في جسم الإنسان والتخلص من الدهون المسببة للسمنة.

عند اتباع أطعمة رجيم الكيتو، يفقد الجسم الكثير من نسبة السكر في الدم التي ينتجها عادة من الكربوهيدرات الغذائية، ولكن في غيابها تنخفض مستويات السكر في الدم أيضًا، لذلك لا يفضل لمرضى السكر ملاحظة هذه الأمور. النظام الغذائي إلا تحت إشراف طبيب مختص.

كيفية اتباع نظام الكيتو الغذائي؟

في الحقيقة لا يوجد نظام محدد في نظام الكيتو ولا يوجد حساب محدد للسعرات الحرارية المسموح بها، فكل من يتبع نظام الكيتو يأكل جميع الأطعمة.

مع الامتناع فقط عن الأطعمة المحرمة، يُسمح له أيضًا بشرب جميع العصائر والقهوة والشاي بدون سكر. وينقسم نظام الكيتو الغذائي إلى ثلاث وجبات على مدار اليوم، مع المحافظة على شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً. لتعويض الدهون والأملاح المفقودة من الجسم.

حالة الجسم أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي

في بداية نظام الكيتو يكون الجسم في حالة من الضعف والتعب والإرهاق، حيث يحاول التكيف مع مصدره الجديد للسكريات من خلال زيادة عملية حرق الدهون المخزنة. داخل الجسم

ومع الوقت يعتاد الجسم على المصدر الجديد وأيضاً على سرعة الحرق، فيفقد الكثير من الدهون وبالتالي الكثير من الوزن، وهو ما يصاحبه تغير كبير في شكل الجسم. ، كما يصبح اللياقة البدنية والرياضة.

أطعمة الكيتو دايت والوقاية من الأمراض

آلية عمل نظام الكيتو تساعد الجسم على الوقاية من عدة أمراض مختلفة، منها:

  • الصرع: عندما تم طرح نظام الكيتو الغذائي لأول مرة في أوائل التسعينيات، وجد الأطباء أنه يساعد الجسم على التحكم في الاستجابات العصبية الناتجة عن الصرع، لذلك ينصح الأشخاص المصابون بالصرع باتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب.
  • السرطان: تنمو الخلايا السرطانية وتتكاثر في بيئة محيطة بالسكريات، أي هرمون الأنسولين، فعندما تنخفض نسبة هرمون الأنسولين في الدم، تزداد حماية الجسم ضد جميع أنواع السرطان.
  • أمراض القلب: يؤدي نظام الكيتو الغذائي إلى خفض مستوى الأنسولين في الدم، وعندما ينخفض ​​مستوى هذا الهرمون يصبح مستوى الكولسترول في الدم طبيعياً، مما يحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

الآثار الجانبية لاتباع نظام الكيتو الغذائي

في بعض الأحيان يكون لنظام الكيتو دايت آثار جانبية، أهمها أنه يتسبب في تكون حصوات الكلى على المدى الطويل، ولتجنب هذه الأضرار ينصح بشرب الكثير من الماء لتعويض السكريات والأملاح الموجودة في الجسم. . الجسم يخسر

كما أن اتباع أطعمة الكيتو دايت يزيد من فعالية عملية الحرق في الجسم. مما يؤدي إلى نقص عدد من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم، والتي يتم تعويضها عن طريق الغذاء الصحي وشرب الماء.

في بداية إتباع النظام تزداد كمية حرق الدهون في الجسم، فكلما زاد معدل الحرق يزداد أيضاً الشعور بالتعب وأحياناً يصاحبه الشعور بالصداع والغثيان والإمساك.

في بعض الأحيان ستواجه مشاكل مثل شد عضلي في العضلة، لكن هذا كله طبيعي لأنه في هذه الحالة يحاول الجسم التعود على المصدر الجديد للكربوهيدرات فيبذل بعض الجهد أثناء عملية الحرق.

لكن الجسم سرعان ما يعتاد على النظام الجديد ويختفي الشعور بالتعب ونشعر أننا وجدنا حالة أفضل.

وينصح النساء الحوامل ومرضى الصرع والسكري وأمراض القلب والبنكرياس بعدم اتباع هذا النظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب المختص.

نظراً للفوائد المهمة جداً لنظام الكيتو الغذائي، ننصح جميع من يعانون من اضطرابات الوزن باتباعه للحفاظ على رشاقة وصحة أجسامهم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى